护腰不难,先告别“沙发瘫”|科普时间
节假日里,沙发瘫忙碌的护腰不难人们难得好好休息一下,看电视、先告AG超玩会打游戏,别科坐着坐着,沙发瘫不知不觉腰就弯下去了。护腰不难发现之后赶紧把腰挺直,先告可是别科没过一会儿又弯下去了。为了护腰,沙发瘫我们必须挺腰坐直吗?躺在摇椅上多舒服,护腰不难AG超玩会躺一下午也不会觉得腰酸背痛,先告甚至会不知不觉睡着。别科
问题来了,沙发瘫既然向后躺靠着比坐直舒服,护腰不难那么坐直还是先告正确的坐姿吗?让我们来看看科学研究的结论。
科学实验难为“沙发瘫”正名
国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。
实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
由此可见,向前弯腰坐时,椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍,这也在我们的意料之中。
然而,接下来的数值却让我们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡,居然比坐直时的压力还要小!
后倚坐位不就是我们常说的“沙发瘫”吗?难道这么多年来,我们真的误解它了?
Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!
“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。
脊柱也有最喜欢的坐姿
回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:
选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。
在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。
可是现在大家工作压力大、节奏快,可能一忙起来就顾不上起身活动了。给大家介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。
久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。
来源:健康中国
- ·英德红茶别样“红”|粤“味”百千万
- ·528个好岗,梅州17个!广东“三支一扶”计划第二批招募岗位来了
- ·责令整改81家单位!梅州市开展消毒产品标签说明书专项整治工作检查
- ·梅州交警开展统一清查行动!保障辖区道路交通安全畅通有序
- ·今起南方雨带北抬 华北黄淮等地高温卷土重来
- ·责令整改81家单位!梅州市开展消毒产品标签说明书专项整治工作检查
- ·梅州市16名队员拟入选2022年广东省青少年校园足球夏令营(初中组)最佳阵容
- ·梅州2批次样品不合格!省市场监督管理局通报食品抽样检验信息
- ·吴宪生:惟妙惟肖 如真如灼 《大师列传》(第四季)第五集即将播出
- ·今日,梅州局地强降水持续!次生灾害防御工作不可松懈
- ·个税汇算将于6月30日结束,@尚未办理纳税人,抓紧办理!
- ·梅州交警部门开展摩托车整治行动,这些行为将被严查...
- ·188.9万人报考!社工报考热为何不断升温
- ·探寻“冰工厂”高质量发展之道!梅州日报全媒体采风团走进梅州伊利
- ·有责任有担当!南方电网广东梅州供电局派出两批291人驰援清远抗灾复电
- ·嘉元科技白渡生产基地一期项目三号车间顺利投产
- ·水利部:维持针对广东等地洪水防御Ⅳ级应急响应 全力做好暴雨洪水防御工作
- ·服务实体经济!广东梅州职业技术学院与梅州市印制电路行业协会共建电子信息产业学院
- ·新型冠状病毒肺炎防控方案(第九版)出台后,风险区划分不同了!
- ·责令整改81家单位!梅州市开展消毒产品标签说明书专项整治工作检查
- ·广东省植物疫病防控系统建树调研组赴西藏林芝市增长对于口营救使命
- ·情暖老兵!红梅志愿服务协会为11名退役军人子女提供资助
- ·是夏天的味道!梅州明起转晴热,将迎35°C高温“暴击”
- ·台风“暹芭”已经离去,9日起,梅州天气将转趋炎热!
- ·潮州:坚持“三治污”建树详尽海湾
- ·今日12时起,汕梅高速往梅州方向径义至畲江段第一车道恢复通行