夏天比冬天更适合锻炼?国家体育总局研究员解答
8月6日15时,夏天国家卫生健康委召开新闻发布会,比冬介绍“时令节气与健康”有关情况(直播回顾)。天更体育九游
会上,适合国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示,锻炼答夏天锻炼有利于身体代谢加强,总局降糖减脂效果较冬天更好,研究员解在夏天减脂或糖尿病人做运动降糖,夏天效果会更明显。比冬九游此外,天更体育夏天锻炼受伤的适合发生率比较低。冬季温度较低,锻炼答肌肉会变得松散无力,总局筋膜和关节也会变得僵硬,研究员解运动前热身做得不好还容易受伤。夏天
张漓介绍,夏季运动虽好,但需避免脱水造成的中暑和热休克等严重问题。在炎热天气下进行户外的健身锻炼,体温容易升高,尤其是在炎热天气下,补水较少,体温升高会更快。所以,在暑天运动时需做好以下三件事:
第一,不要在烈日下长时间运动或行走,最好是寻找一些荫凉的地方行走。
第二,要注意补水补液。首先要选对饮料。饭后出去溜达两圈,微微出汗后喝点水即可。而运动时间较长、出汗量较大的情况下,可以尝试配置运动饮料,例如添加一些糖、电解质、矿物质、维生素,最后配出等渗或低渗浓度状态的运动饮料。其次,需在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果运动中出汗量较大,出汗速度较快,运动前就需少量多次的喝水或喝饮料。如果运动强度高或天气较热,一小时能达到一公斤甚至两公斤以上的出汗量,就需要少量多次提前去补水补液。关于补水的时间,通常每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水。同时,还需注意不能在短时间内大量补水。此外,可通过观察尿液颜色判断补水补液是否足够。如果尿液无色或呈淡黄色,说明身体不缺水。如果尿液颜色偏深,例如尿液呈深黄色,甚至是棕色,说明身体严重脱水。严重脱水会造成身体严重疲劳,以及加大大脑或心血管方面的风险。
第三,如果出现了中暑、休克的情况,或出现燥热、胸闷的感觉,应赶紧进行一些物理降温的方式。比如在头上浇冷水,或者找到冰袋,放到颈部,快速降低头部的温度,从而降低大脑的温度及不适感。
南方网、粤学习记者 王璐瑶
- ·天气转凉,如何增强身体抵抗力?“秋冻”是否有依据?丨时令节气与健康
- ·快评丨女性岂能因外嫁就成为了权柄的局外人?
- ·华春莹任外交部副部长
- ·孙武、孙膑各有其人!《简牍探中华》揭兵书之谜
- ·高铁客运量160.4万人次!广州增城暑运“成绩单”出炉
- ·罗湖口岸端午节首日出入境人员13.9万人次,同比增近七成
- ·24年来首次!法国总统马克龙对德国进行国事访问
- ·恤孤助学会深入阳东11镇睁开访贫助学,受助学生每一人将获4500元扶助
- ·快!抢票上车!梅龙高铁车票今日14时开售
- ·泽连斯基:乌克兰承认巴勒斯坦是一个国家
- ·驻安哥拉大使馆提醒:在安企业务必合法用工,中国公民要避免落入陷阱
- ·四川凉山州木里县发生3.7级地震 震源深度8公里
- ·抗菌产品真抗菌吗?教您辨别真假,不花冤枉钱
- ·祝贺!谷神星一号海射型遥二运载火箭发射成功
- ·24年来首次!法国总统马克龙对德国进行国事访问
- ·逛展会、食靓嘢!佛山预制鲜味香飘大湾区农业盛会
- ·从11.35亿美元到5.94万亿美元,我国国际经贸地位显著提升
- ·华春莹任外交部副部长
- ·喜报连连!广东水产在四川农业展览会赢患上天下500强亿元相助动向
- ·中国女排0∶3不敌意大利 世界女排联赛澳门站取得2胜2负
- ·迅速行动 力保赴地震灾区鲁甸救灾专线畅通
- ·七旬老人为坠亡儿子发声求助?警方通报:排除刑事案件
- ·Xiao Guangyu from France: Michelin Flavor Is Expecting Authentic Cantonese Ingredients
- ·中国女排0∶3不敌意大利 世界女排联赛澳门站取得2胜2负
- ·证监会:我国资本市场并购重组进入“活跃期”
- ·向奥运出发!总台“中国红”8K转播车启航前往巴黎