牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中j9人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减j9或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·国台办回应美对台军售：“倚美谋独”是自寻绝路
• ·菲律宾​马尼拉中国城发生重大火灾 中使馆发布重要提醒
• ·他们也值得你的关注！巴黎残奥会赛程表来了
• ·分享就业创业新范式！《个人经济体崛起时代》走进南国书香节
• ·2024广东药品科普创作大赛收官，南方网共创作品揽5个奖项
• ·汽车“内卷”，该休矣！
• ·洪水退到哪里卫生防疫就跟到哪里
• ·广东雷雨频繁！珠三角南部、粤东部分市县有强降水
• ·这份蓝皮书，揭露欧盟“新三样”产业补贴“双标”做法
• ·今年首个“超级月亮”20日凌晨现身夜空
• ·每一位奥运冠军的身后，都有TA……
• ·菲律宾​马尼拉中国城发生重大火灾 中使馆发布重要提醒
• ·新家带来新希望 明日生活更美好
• ·如何促进医疗机构检查检验结果互认
• ·“再启心声”热线开通，深圳为个人破产提供情绪舒缓服务
• ·萝卜快跑打假：未开展“招商加盟”等业务