多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃九游否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变九游饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·“黑科技”大显法术！河源开启“智慧春耕”
• ·最长情的告白 大熊猫“新星”的浪漫“人生”
• ·第九届亚冬会首场比赛开赛，中国队明天首次亮相
• ·中国十大爱猫省市榜！上海北京广东名列前三！天下喵星人突破7150万
• ·国乒公布澳门世界杯参赛名单 樊振东受邀但决定不参赛
• ·2025春节档电影票房突破9亿元
• ·增强本领 助力女性就业创业
• ·春节去广州白鹅潭看烟花，最好别开车！附近将有交通管制
• ·连续五年产量居全国第一！广东工业机器人为何这么能“打”？
• ·美白宫新闻秘书：自特朗普上任以来，共有8000多名非法移民被捕
• ·我市新增22户省级重点中小企业
• ·派送腊八粥 温暖群众心
• ·肇庆“省字号”+6！省重点农业龙头企业进入公示期
• ·15.5万亿元！我国连续12年成为全球最大网络零售市场
• ·春运第十九天，全国铁路预计发送旅客1330万人次
• ·韩国棋院就LG杯事件致歉：将和各方讨论制定统一规则