春季是“长高黄金期”,这样做帮助孩子科学长高
春天,春季长高长高万物复苏。黄金活泼好动的期样AG超玩会入口孩子逐渐脱下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、做帮助孩运动了。科学趁此时机,春季长高长高家长要多鼓励、黄金常陪伴,期样帮助孩子养成运动的做帮助孩好习惯。
科学运动,科学AG超玩会入口好处多多。春季长高长高坚持运动可以锻炼孩子的黄金肌肉骨骼组织,促进生长发育,期样有利于身高的做帮助孩增长;可以帮助孩子增强体质和免疫力,预防疾病;能够磨炼孩子的科学意志,增强自信,愉悦心情,促进心理健康;还有益于大脑的发育,让孩子变得更聪明。
避免负重运动
跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时,若采用较大重量,会阻碍长骨的纵向生长。
孩子正处在发育过程中,骨骼发育还没有完全定型,盲目地练习举重、哑铃等负重运动,可能会造成关节软骨损伤,影响软骨细胞的分化和增殖,妨碍骨骼生长,最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。
科学运动三部曲
一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动又称热身活动,是指主要体育活动开始前低强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。选择快走、慢跑等,使身体各器官“预热”,提前进入工作状态;做一些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性,预防运动损伤。
正式活动一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。
整理活动适度放松活动,在主要体育活动完成后进行,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相似,包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。
相关链接
定期测量孩子的身高、体重很重要
孩子的身高、体重能够反映体格发育水平。家长要定期测量孩子的身高、体重,及时了解孩子体格发育水平,监测生长发育的动态变化。建议孩子至少每周自测1次体重,每季度自测1次身高。
适宜的身高和体重增长是孩子营养均衡的体现。学龄儿童的体格发育主要经历3个阶段:
相对稳定期青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长5~7厘米,体重增长2~3千克;
生长突增期 身高体重增长较快是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时,身高一年可增长10~14厘米,体重一年可增长8~10千克;
生长停滞期自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。
生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医院进行骨龄检测及其他的临床检查,以便及时发现问题,对症治疗。
作者:国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
北京市疾病预防控制中心主任医师 曹若湘
来源:“健康中国”微信公众号
- ·魔力SHOW!横蛮吹氧助燃,水头魔芋亮相深圳文博会
- ·三省精英“棋”聚梅州争雄!
- ·线上线下齐发力,扶贫产品销得快!建行梅州市分行举办电商消费扶贫宣传活动
- ·梅州三个项目入围2020年阿里巴巴全球诸神之战创新创业大赛梅州创客大赛总决赛
- ·今起南方雨带北抬 华北黄淮等地高温卷土重来
- ·粉红十月~梅州这场义诊关爱“她健康”
- ·梅州4单位获评2020年省林下经济示范基地
- ·骄傲!梅州杰出青年邓祎祎荣获“粤港澳大湾区杰出青年企业家”称号
- ·集中优势资源 无缝衔接救治地震伤员
- ·明晚遇东道主成都兴城 梅州客家必须拼三分
- ·第一届梅州银行业公会消委会成立
- ·梅州三个项目入围2020年阿里巴巴全球诸神之战创新创业大赛梅州创客大赛总决赛
- ·省级标杆!连州市29家入围!
- ·又有人被诈骗了204万!警方再次提醒...
- ·梅州4单位获评2020年省林下经济示范基地
- ·粉红十月~梅州这场义诊关爱“她健康”
- ·来啦!广州市儿童公园设备设施焕新升级
- ·梅州三个项目入围2020年阿里巴巴全球诸神之战创新创业大赛梅州创客大赛总决赛
- ·@梅州司机,今晚快去加油!国内成品油油价再次上调
- ·10元中双色球590万元大奖,梅州中奖彩民:以前也中过十多万...
- ·橙心橙意打造新平橙!10月16日,中国·新平柑橘天下全财富链展览会举行
- ·梅州19家企业入选!2020年广东省林业龙头企业名单出炉
- ·宝新能源第三季度净利润7.88亿元,同比增长400.97%
- ·共同打造“安全水”~今日,200多名省内供水企业代表来到了这里...
- ·出入公共场所不能忘扫“场所码”
- ·把握人口普查契机,梅州消防开展“敲门行动”普及安全知识